{"id":1088,"date":"2024-12-08T10:41:06","date_gmt":"2024-12-08T10:41:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elenacabras.it\/?p=1088"},"modified":"2025-01-07T17:25:33","modified_gmt":"2025-01-07T17:25:33","slug":"sonno-insonnia-e-dintorni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elenacabras.it\/index.php\/2024\/12\/08\/sonno-insonnia-e-dintorni\/","title":{"rendered":"Sonno, insonnia e dintorni"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1088\" class=\"elementor elementor-1088\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c0ecfc6 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6c0ecfc6\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ccad411 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ccad411\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 26-05-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<h3>Disturbi del sonno, come affrontarli?<\/h3><p><span style=\"font-size: 18px;\">I <b>disturbi del sonno<\/b> fanno parte di una serie di sindromi che ostacolano il raggiungimento dello stato di riposo mediante il quale ci si allontana temporaneamente dalla coscienza e si recupera l&#8217;energia consumata durante lo stato di veglia.<\/span><\/p><p><span style=\"font-size: 18px;\">I <b>disturbi del sonno<\/b> provocano, nei casi pi\u00f9 seri, conseguenze serie per la qualit\u00e0 della vita, compromettendo il buon funzionamento individuale. <b>Si tratta di disturbi molto diffusi fra persone di tutte le et\u00e0 e dalla sintomatologia facilmente inquadrabile e trattabile, ma che spesso sono sottovalutati.<\/b><b><\/b><\/span><\/p><h3><span style=\"font-size: 18px;\"><b>Quali sono i disturbi del sonno?<\/b><\/span><\/h3><p><span style=\"font-size: 18px;\">Esistono varie tipologie di disturbi del sonno, categorizzate in <b>cinque macro-aree<\/b>.<\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-size: 18px;\"><b>Insonnia<\/b> (disturbo dell&#8217;inizio e del mantenimento del sonno), che consiste nella difficolt\u00e0 di addormentarsi o di rimanere dormienti per periodi sufficientemente lunghi<\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 18px;\"><b>Ipersonnia<\/b> (disturbo da eccessiva sonnolenza), caratterizzata dalla significativa difficolt\u00e0 di rimanere svegli e vigili<\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 18px;\"><b>Parasonnie<\/b> (disturbi associati a fasi del sonno): queste comprendono il <b>bruxismo<\/b> (caratterizzato dal digrignare e\/o sfregare inconsapevolmente i denti durante il sonno) e il <b>sonnambulismo<\/b> (che consiste nell&#8217;alzarsi inconsciamente dal letto e deambulare durante la notte)<\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 18px;\"><b>Disturbi del ritmo sonno-veglia<\/b>, caratterizzati da abituali sfasamenti (anticipazioni o ritardi) dell&#8217;addormentamento rispetto agli orari convenzionalmente indicati per la veglia e per il sonno<\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 18px;\"><b>Russamento<\/b> e <b>apnea notturna<\/b> che, a causa di un&#8217;ostruzione delle vie respiratorie, inducono la persona a russare e\/o ad andare in apnea con risveglio brusco.<\/span><\/li><\/ul><h3><span style=\"font-size: 18px;\"><b>L\u2019insonnia, anche per brevi periodi, \u00e8 il disturbo del sonno pi\u00f9 diffuso, quali sono le sue cause?<\/b><\/span><\/h3><p><span style=\"font-size: 18px;\">Alla base dei disturbi del sonno \u00e8 possibile rintracciare una molteplicit\u00e0 di <b>fattori di natura organica, ambientale e psicologica<\/b>, che possono condizionarsi reciprocamente fino a compromettere il funzionamento e il benessere della persona affetta. Tra le <b>principali cause emotive e psicologiche<\/b> possiamo trovare: <b>ansia<\/b>, stress, rabbia, irritabilit\u00e0, abuso di alcol o di sostanze, <b>lutto<\/b> o grave malattia di una persona cara, <b>depressione<\/b>.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-size: 18px;\"><b>Come contrastare l\u2019insonnia?<\/b><\/span><\/h3><p><span style=\"font-size: 18px;\">E&#8217; importante <b>accogliere i segnali di allarme che il nostro organismo ci invia attraverso il sonno disturbato<\/b>, in modo da intervenire tempestivamente e ripristinare, prima possibile, lo stato di benessere. Dopo l\u2019esclusione di patologie organiche di rilievo tra le misure adottabili, \u00e8 possibile tener presente:<\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-size: 18px;\">una corretta alimentazione<\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 18px;\">una moderata attivit\u00e0 fisica, utile nello scaricare le tensioni<\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 18px;\">tattiche che possono facilitare l&#8217;addormentamento: preferire lo stesso orario, avere una giusta temperatura nella stanza, non effettuare attivit\u00e0 impegnative nelle ore serali, etc.<\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 18px;\">tecniche di condizionamento e rilassamento come il <b>training autogeno<\/b><b><\/b><\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 18px;\">la limitazione di sostanze alcoliche<\/span><\/li><\/ul><ul><li><span style=\"font-size: 18px;\">una <b>psicoterapia strategica<\/b> mirata volta a fronteggiare lo stress, l&#8217;ansia, le preoccupazioni, i pensieri ruminanti e gli sbalzi d&#8217;umore.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2c7c72ce elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2c7c72ce\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-53701e7b\" data-id=\"53701e7b\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35eb8e96 elementor-widget elementor-widget-hub_fancy_heading\" data-id=\"35eb8e96\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"hub_fancy_heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\n\t\t<div id=\"ld-fancy-heading-6aa13f1acf65a\" class=\"ld-fancy-heading pos-rel\">\n\t\t\t<h2 class=\"ld-fh-element d-inline-block pos-rel  elementor-heading-title lqd-highlight-classic lqd-highlight-grow-left h2\"  > Decidi di iniziare a stare meglio<\/h2>\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41bebad elementor-widget elementor-widget-hub_fancy_heading\" data-id=\"41bebad\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"hub_fancy_heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\n\t\t<div id=\"ld-fancy-heading-6aa13f1ad05f1\" class=\"ld-fancy-heading pos-rel\">\n\t\t\t<p class=\"ld-fh-element d-inline-block pos-rel  lqd-highlight-classic lqd-highlight-grow-left p\"  > Contattami adesso per trovare insieme il percorso\nmigliore per le tue esigenze.<\/p>\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3156c11 elementor-widget elementor-widget-ld_button\" data-id=\"3156c11\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"ld_button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\n\t\t\t<a\n\t\t\t\thref=\"https:\/\/www.elenacabras.it\/index.php\/contatti\/\"class=\"elementor-button btn btn-solid btn-icon-right btn-icon-circle btn-icon-custom-size btn-icon-shaped btn-icon-solid btn-has-label\"\t\t\t>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span data-text=\"Contattami\" class=\"btn-txt\">\n\t\t\t\t\t\tContattami\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"btn-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"lqd-icn-ess icon-ion-ios-arrow-forward\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6e18bdaf\" data-id=\"6e18bdaf\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-202eb1bc elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"202eb1bc\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! 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